高考临近，考生的身心健康直接影响考试发挥。那么，如何在临考前缓解紧张、焦虑、恐慌等情绪，让身心保持在一个良好的水平迎接高考？5月30日，记者采访了荣昌中学心理健康教育教师雷启均，为考生们支招考前紧张、焦虑、失眠等心理调节方法。

“焦虑实际上是我们正常情绪的一种。”雷启均介绍，其实，大部分人都会经历这种焦虑情绪，这是正常的生理情绪，要学会放松心态，积极面对，正确认识焦虑并调节自己的情绪。

如何调整到最佳的临考状态？雷启均给出以下建议。

考生应保持合理的期待。距考试还有一周时间，如果期待过高，许多考生会觉得还有很多知识点没有掌握，内心就会焦躁不安，怀疑、甚至否定自己。但如果期待过低，又会让考生动力不足，思维变慢。“所以临近高考这段时间，考生要有一个切合自己实际能力的目标，既要有适度的紧迫感，同时也能保持思维敏捷，注意力集中。”雷启均说。

学会自我赋能和积极心理暗示。雷启均说，考生要找到自己在学科学习中的优势，学会肯定自己，多给自己加油鼓劲，告诉自己“我是最棒的！”同时，学会放松训练，让焦虑、不安等负面情绪降下来。可以通过每天坚持运动，慢跑或者快走半小时，听听舒缓音乐等方式宣泄情绪，并在晚上入睡前通过呼吸、冥想、肌肉放松等方式缓解压力，降低身体的紧张感。

雷启均还建议，考生可以向亲人、老师及同学倾诉想法和表达情绪，以获得他们的关心，对缓解焦虑是很有效的。“考生如果在考前出现严重的紧张、焦虑、担心等情绪，自己无法疏导和缓解，应及时寻求心理老师及医生的专业帮助。”雷启均说

雷启均提醒考生家长，要从侧面做好应考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的琐碎准备。在考试期间，避免过度唠叨，保持情绪稳定，安排好考生的后勤工作，帮助孩子以积极、乐观的心态迎接高考。

融媒体中心记者 廖国颖