所谓“冬练三九，夏练三伏”，在三伏天里注重保养，对身体是有很大帮助的。这些三伏天里的保养知识请收好。

锻炼需要注意什么？

夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人，虽大汗淋漓，仍坚持锻炼。但“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。

此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。

网球肘属于慢性劳损性疾病，是长时间肌肉过劳导致肌腱发生退行性改变的疾病。想要预防网球肘，在日常生活中就要尽量减少长时间、过度的肘关节旋转和屈伸运动，减少关节内组织的摩擦。

在肘关节长时间活动后，要及时按摩放松。这有利于松懈肌肉，减少对肌腱的牵拉，疏通血管，以改善局部血液供应，防止神经缺血缺氧诱发疼痛。同时，还要保持良好的生活习惯，劳逸结合、均衡饮食、适当锻炼，这样才能提高免疫力，从而远离疾病。

出汗后能马上洗冷水澡么？

人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。

除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。

洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。建议平时洗温水澡，水温以接近人体体温为宜，即35℃—37℃。

防暑也要防寒

长时间贪图寒凉（冷饮、空调），会损害机体功能。经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

天气炎热出汗较多，迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，冷食也易引起胃部不适，影响消化。

对于很多夏季喜食冷饮、爱吹空调，喜欢贪凉的人来说，防寒更需注意。