本报讯（融媒体中心记者 张 丹）面对即将到来的新学期，家长如何帮助孩子收心，学生如何实现自我调节，以饱满的精神迎接新学期呢？区中小学心理健康教育指导中心主任，区教师进修学校心理健康、家庭教育教研员李章红，为各位家长及学生准备了一份“收心指南”。

李章红表示，家长需要密切观察孩子当前状态，若孩子仍沉浸在暑假放松、惬意的状态中，对即将开始的新学期生活有明显不适应，如情绪低落、烦躁易怒，甚至还伴有头晕、头痛等症状时，也许孩子正在面临“开学综合症”的困扰。

但不论孩子开学前的状态怎样，家长都需要多理解孩子，多宽待自己，回到当下，想办法更好地助力孩子适应新学期，温柔而坚定地督促孩子完成任务，陪着孩子一起踏上成长之路。

“学生们则需要认知自己的情绪，积极暗示自己，增强自信心。”李章红表示，学生们可以送自己一份能量进校园，无论暑假开心或不开心，都要帮助自己把心情变得好起来，敢于面对未来的学习和生活，精神饱满地迈进新学期。

李章红建议，学生们可以先从作息习惯开始调整，给自己制定一份与学校生活接近的作息时间表，并且调整饮食习惯，减少零食摄入，保证膳食营养。还可以结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少锻炼半个小时，消除疲劳，提高大脑血氧含量，让心情愉悦。

同时，送自己一点目标与意义，自己或者找同学一起去做点有趣的事情，认识几个新朋友进行有意思的交流，也可以结合自己的学习目标、个性发展、兴趣特长等制定详细可行的计划，争取一小步一小步地慢慢实现。