夜跑，是如今许多人偏爱的运动方式。夜间凉爽、舒适，氧气含量较多，进行适度的有氧运动，可以放松一天紧张工作、学习的精神。夜跑好处多多，但同样也会带来风险，这些事项不可忽视：

合理安排时间

夜跑的最佳时间段是晚饭后1小时、睡前2小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响睡眠。

不要空腹跑步

可以在下午时吃点容易消化、吸收的食物，如面包、香蕉等碳水化合物补充体能，尽量在跑步前1小时吃完，同时补充200—300毫升的水分。吃吃喝喝有个原则，那就是离运动时间越近就越要少吃。避免吃高纤维素、高脂肪食物，以免在运动中出现胃肠不适。

穿戴专用装备

专用的跑鞋具有缓冲避震设计，能有效减缓脚着地时的冲击力，从而保护你的双脚及膝盖。脚是跑步时出汗、摩擦最多的部位，专用的跑步袜可以改善脚的运动环境，避免水泡、真菌感染和擦伤。晚上光线暗，运动装最好颜色鲜艳并带有反光条，让路上的行人和司机能看到，增加夜跑的安全性。

不跑陌生路线

规划夜跑线路时，住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的路线或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。道路要选择路面平整、车流量较少的路段，可以白天骑自行车熟悉一下路况，或事先在地图上规划一下路线。学校操场、公园、绿道、小区内部步道都是较好的夜跑线路。

遵守交通规则

不要因为夜晚人少，存在侥幸心理就去闯红灯。要遵守交通规则，根据交通信号灯指示通过，如果遇到红灯，要提前减速，不要突然停下，对膝盖不好。

不要佩戴耳机

夜跑时不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已经减弱，如果听不到外界的声音，将会增加不安全因素。同时，音乐会分散注意力，一旦遇到突发情况，无法在第一时间作出应对。既然选择了夜跑，就不妨全身心地投入，全心全意享受夜跑的快乐。

（健康中国）