在冬季，你的肠道还坚强吗？这些好习惯，可以帮助我们拥有健康的肠道。

健康饮食

食物新鲜、多种多样是前提条件，补充足够的碳水化合物可以提供机体所需的能量。同时，搭配富含膳食纤维的蔬菜、水果，可以增强胃肠动力、促进肠道蠕动。当然，营养补充也讲究供需平衡，让肠道“正常工作、规律休息”才是正确的对待方式。暴饮暴食、过多进补反而会引起肥胖并加重胃肠负担，导致消化不良、腹胀等不适症状。

补足水分

冬季室外环境湿度骤降，室内空调暖气运行，人们的生活环境变得干燥。如果长期饮水不足、处于干燥环境，人体长时间缺乏水分，不仅导致皮肤干裂还可引起大便干结和排便困难。因此，冬季适当地补充水分，可以预防或缓解便秘症状，保持肠道畅通。

合理运动

在三餐以外的时间，大家要谨记不久坐，每日在饭后进行适当的运动，有助于促进身体血液循环、帮助肠道内粪便排出，不让有害物质在体内长久停留。有时户外温度过于寒冷，可以酌情选择一些适合自己的室内运动项目，保证每日规律、适当的运动即可。

谨慎用药

人体的肠道是一个充满万千种细菌的大环境。若是长期滥用抗生素，会打破这个大环境内细菌的平衡，引起肠道菌群紊乱，许多肠道疾病可能接踵而至。但若是出现腹泻症状，引起肠道有益菌大量流失，肠道内环境失调，此时就需要适当补充益生菌以帮助止泻。

防风保暖

冬季室内外温差较大，使得人体血管收缩，血液内的组氨酸成分升高，胃内泌酸增多，容易引发反酸、嗳气、腹泻、腹痛等一系列胃肠道不适症状，甚至导致消化性溃疡患者出现消化道出血等并发症。因此，冬季注意保暖、避免冷风侵袭，是保护胃肠道健康不可或缺的重要措施。

心态平衡

胃肠道是一个很“情绪化”的器官，又被称为“人体第二大脑”。它很容易感知到人类喜怒哀乐等情绪的变化。负面、压抑的情绪会降低胃肠动力，导致食欲低下，出现早饱、呃逆、腹胀、便秘等一系列连锁反应。同时，心理因素也容易引发肠易激综合征等功能性胃肠病。所以，保持心情舒畅，保证情绪稳定，也是肠道“维稳”的重要措施。

载自健康中国