亚健康状态是处于健康和疾病之间的一种状态，随着人们生活节奏增快，生活压力逐渐增大，乏力、睡眠障碍、焦躁、注意力不集中等症状容易出现，可表现为头晕、头痛、心悸、脱发、皮肤状态差、情绪不稳定、记忆力减退、食欲减退、腰膝酸软、性欲减退等。

男性为什么会容易进入亚健康状态？

性格因素

男性在处理问题及面对问题时一般较为理性，这也致使男性情绪需要抒发时更为隐蔽、途径单一、甚至无效宣泄，这种性格因素及传统观念会让男性排解情绪积攒和激化。

社会因素

男性和女性都具有重要的社会地位。但从社会因素上来讲，“男人要坚强”的责任感，反而使其压力有了更大的膨胀空间，身体及心理的双重负担，久之各种非良性循环也成为亚健康状态的部分原因。

生活因素

很多男性朋友对健康的重要性重视程度不高，常把不良的生活习惯或发现身体及心理出现不适归结为“小问题”或“常态化”。比如吸烟喝酒、久坐熬夜、过度肥胖、生活琐事等，这些不良习惯或生活因素的存在导致男性健康受到威胁。

男性面对亚健康状态应该如何改善？

改善不良生活习惯

戒烟戒酒，非工作原因尽量避免久坐、熬夜，同时避免暴饮暴食及饮食不规律，坚持膳食均衡及饮食多样化，尽快摆脱无意义社交。

选择适合自身素质及年龄段的运动项目，如打网球、打羽毛球、骑自行车、跳绳、游泳、慢跑、快走等体育项目。

定期检查，发现身体不适要及时就医。

劳逸结合适当放松

对男性朋友来说，适当休息才有精力工作。工作之余一定要劳逸结合，保证充足的睡眠时间不仅能避免身体的过度疲劳，还能有更好的心理状态。

丰富自己的兴趣爱好，转移注意力，使自己避免焦躁，如听音乐、练习书法、垂钓等，培养自己爱生活、爱自己的积极心态。

学会倾诉理性发泄

压力面前没有“面子”，千万不要有所谓的“隐忍”，压力过大就要发泄，倾诉是最好摆脱负面情绪的方式。

生活是美好的，家人、朋友都是爱的港湾，每天积极的心理暗示也对预防亚健康至关重要。

此外，要学会应对压力，加强人际沟通和交流，亚健康的心态就会不治而治。

区人民医院男科医生闫明