睡眠是正常的生理行为，但由于某些生理性因素（如情绪波动、精神压力、环境影响、生活作息及饮食不规律等）或疾病问题（如偏头痛、颈椎病、心肺功能不全等）让部分人群饱受痛苦。也许您和您的家人正受睡眠问题的困扰，接下来带您了解睡眠障碍。

睡眠障碍的表现和危害

连续1个月每周≥3天出现上床预睡30分钟无法入睡，即可判定为失眠。睡眠障碍主要表现为睡眠时间不足、睡眠感觉障碍或是睡眠出现的异常行为，包括失眠、浅眠、入睡困难、醒后难以入睡、睡中多梦或梦中惊醒、睡眠紊乱、嗜睡、梦游等。

长期睡眠不足会发生病理性或器质性问题，如月经紊乱、肥胖、抑郁症、哮喘、糖尿病、卒中及加大心脑血管疾病的风险，有些会导致腹泻、便秘、腹胀、消化不良等消化系统方面问题，还可出现耳鸣、鼻炎、肌肉紧张、周身疲乏等情况。长期睡眠障碍可能会损害认知功能、记忆力和免疫系统。睡眠障碍极大影响生活质量和身体健康，所以，提高睡眠质量尤为重要。

怎样改善睡眠障碍

遇到睡眠障碍问题，首先要明确状况和原因，是一过性的还是长期的，是生理性原因还是病理性原因，根据具体情况选择治疗方法。

改善睡眠环境

选择安静的睡眠环境、适合自己身体接受度高的床被、适宜的温度、睡前调暗灯光或熄灯以及佩戴眼罩或耳塞、缺乏安全感的人群可以选择抱枕或毛绒玩具作为陪伴等方法都可帮助提高睡眠质量。尽量避免睡前使用手机、游戏机等电子产品干扰自己的睡眠。

身心调节转移注意力

有些朋友由于生活工作压力大，有些朋友可能性格敏感或感情脆弱，情感需求得不到释放和满足，导致孤独、紧张、焦虑以致睡眠障碍，可以选择太极拳、瑜伽、书法、听轻音乐、适当运动等文娱方式，也可跟亲近的人倾诉自己遇到的问题，得到安慰和陪伴，放松心情减轻精神压力，从而改善睡眠质量。

睡姿放松注意保养

睡眠姿势也很重要，尽量平卧，双手放松，并调整呼吸节律，尽量双手不要压置于胸口或俯卧位，避免呼吸受影响导致噩梦、憋醒等情况发生。也可睡前1—2小时泡脚，温水洗澡等促进血液循环改善睡眠质量。穴位按摩（如百会穴、足三里穴、涌泉穴等）、刮痧、药浴等都有助于睡眠。此外，合理均衡饮食，避免过饱或过饥状态入睡都是我们要注意的细节。

适当用药及药物干预

首先避免长期或滥用某些药物（如拟交感神经药、类固醇、精神安定剂、利尿剂、甲状腺片、甲基多巴等），罹患疾病需到正规医疗机构咨询专科医师或药师指导用药，寻求治疗失眠及焦虑的药物及心理疏导，此外，过量饮用浓茶、咖啡和酒类的饮用习惯也需改变。

区人民医院医生闫明