儿童期是睡眠节律发展的重要时期，不同年龄段儿童的睡眠需求和睡眠节律并不相同。虽然睡眠需求因人而异，但一些有科学依据的参考数据，可以帮助我们确定孩子是否获得了成长过程中所需的睡眠。

儿童推荐睡眠时间

《中小学生一日学习时间卫生要求》和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》都对学生睡眠时间做出明确要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，确定小学生每天睡眠时间不应少于10小时，初中生不应少于9小时，高中生不应少于8小时。

如何判定孩子的睡眠是否充足

（1）入睡时间正常，通常能在20分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难。

（2）睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6个月内婴儿可能需要夜间喂食）。醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题。

（3）睡眠时间基本符合推荐范围。

（4）早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。

睡眠不足对健康有哪些损害

（1）体格发育：持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。

（2）认知功能：睡眠不足可以导致神经认知功能的低下，进而影响学习能力、记忆巩固和执行功能，增加意外事故发生风险。

（3）行为和情绪问题：睡眠不足会引起一系列行为和情绪问题，如白天嗜睡、多动、注意力不集中、冲动、易怒、哭闹不止等。

（4）其他健康问题：长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。

如何帮助儿童建立良好的睡眠习惯？

（1）睡眠环境：卧室应空气清新，温度适宜，不宜放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。

（2）睡床方式：婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。

（3）规律作息：从3—5个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于21:00，但也不提倡过早上床。节假日仍保持固定、规律的作息。

（4）睡前活动：安排3—4项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等，活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度，时间控制在20分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。

（5）入睡方式：培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前1小时喂奶。允许儿童抱“安慰物”入睡。

载自健康中国