早上6点不到，天刚微亮。李国科便往区体育场走去，开启了晨练计划。

一到运动场地，李国科便开始进行跑前准备。别看他现在身材匀称、跳得轻松，而在几个月前，他的体重还是200斤。

李国科是昌州卫生院临床执业医师，虽然有着“医生”头衔，但由于职业原因，久坐、运动量少等原因，还是让他的身体亮起了“红灯”。

“去年检查出重度脂肪肝，肝功能异常。”李国科叹息道，“那时候我还有高血压，一上楼就累，膝盖也痛，吃饭都不敢多吃。”

由于指标异常，加上吃降压药效果不明显。去年9月20日，李国科加入我区“降减强”全民健身行动中，开始健身跑步。

“才开始跑步时，一两公里都费劲，心率达到160多，感觉气都喘不过来了！”李国科回忆道。

根据训练计划，每周分两组，每周一、三、五早上6：30-7：30，或者每周二、四、六早上6：30-7：30。李国科自加强度，每天都跑，每次跑40分钟左右。

可计划赶不上变化，跑了一段时间，李国科就因为“太累”产生了放弃的念头。

“主要是你的跑量不够，当你累计跑量达到500公里时，你的心率自然就降下来了、就不会觉得那么累了。”当他求助教练时，教练指出了症结所在。

咬着牙，李国科坚持了下来。

“现在，我跑步时的心率降到了130多，就像走路一样轻松。”李国科终于尝到了跑步的甜头，“走路上楼不累了，膝盖也不痛了，精神状态更加饱满了。”

经过半年的努力，李国科不仅甩掉了“水桶腰”，重度脂肪肝也变为了轻度脂肪肝；体重从200斤降到了170多斤；血压和血糖等指标也得到了有效控制……

今年1月，李国科被评为荣昌区“降减强”全民健身行动“减重达人”。李国科说，希望更多的人加入到“降减强”全民健身行动中来，享受运动带来的健康和乐趣。

融媒体中心记者 郑光慧